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Quando manca l’ormone della felicità
CAUSE, SINTOMI E VIE D’USCITA DAL DEFICIT DI SEROTONINA
Lingua: Tedesco
Pubblicato su: www.der-privatarzt.de
Quando manca l’ormone della felicità
CAUSE, SINTOMI E MODI PER AFFRONTARE LA CARENZA DI SEROTONINA
Dr. Jan-Dirk Fauteck, MD (I)
La serotonina non solo svolge un ruolo centrale nel cervello, influenzando l’umore e il benessere, ma agisce anche come messaggero versatile nell’intestino e nel sistema immunitario. In questa intervista, il Dr. Jan-Dirk Fauteck spiega cosa significa una carenza di serotonina sia nel sistema nervoso che negli organi periferici.
Molte persone associano la serotonina principalmente alla depressione. È troppo semplicistico?
Assolutamente sì. Circa il 90% della serotonina dell’organismo è prodotta nell’intestino, dove regola la motilità intestinale e influenza persino il sistema immunitario. Nel cervello, invece, la serotonina viene sintetizzata in quantità nettamente inferiori, ma ha un forte effetto sull’umore, sulla motivazione, sul sonno e sulla percezione del dolore. Pertanto, una carenza di serotonina è un problema olistico, non solo psicologico.
Quali sono le conseguenze specifiche di una carenza di serotonina?
La gamma è ampia: depressione, disturbi del sonno e mancanza di motivazione sono tra questi. Anche molti problemi gastrointestinali sono associati a una carenza di serotonina. Inoltre, di solito si verifica un effetto domino: Se la serotonina è carente, spesso lo sono anche altri neurotrasmettitori. Consideriamo la melatonina: si forma dalla serotonina la sera. Pertanto, bassi livelli di serotonina spesso significano sonno insufficiente.
Come si differenzia una carenza di serotonina nel sistema nervoso centrale da una in periferia?
Nel sistema nervoso centrale, la carenza di serotonina si manifesta tipicamente con stati depressivi, disturbi d’ansia e attacchi di panico, fibromialgia, disturbi del sonno e ridotto controllo dell’appetito. In periferia, invece, può portare a condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile, infiammazioni croniche e disfunzioni pancreatiche. Particolarmente interessante: La barriera emato-encefalica impedisce alla serotonina di passare dal corpo al cervello. Ciò significa che i due sistemi sono funzionalmente separati e che, pertanto, una carenza deve essere considerata separatamente in entrambe le sedi.
Come si sviluppa una carenza di serotonina?
Le cause principali sono due. O l’organismo produce una quantità insufficiente di serotonina, ad esempio a causa di una carenza di sostanze nutritive come le vitamine del gruppo B o il triptofano e il 5-idrossitriptofano (5-HTP). Anche l’età gioca un ruolo importante, poiché i livelli di serotonina cambiano con l’avanzare dell’età. È anche possibile che l’organismo produca una quantità sufficiente di serotonina, ma non la utilizzi correttamente, ad esempio perché i recettori non funzionano più come dovrebbero.
Esistono fattori tipici che determinano un doppio deficit?
Sì. Lo stress cronico, ad esempio, è un fattore significativo, oltre a molti altri. Esso modifica i processi metabolici, in modo che il triptofano, precursore della serotonina, venga sempre più dirottato verso percorsi collaterali pro-infiammatori. Anche le alterazioni del microbiota intestinale svolgono un ruolo importante. Uno squilibrio della flora intestinale riduce la produzione locale di serotonina e, attraverso l’asse intestino-cervello, influisce a sua volta sul cervello.
È possibile integrare la serotonina attraverso la dieta, ad esempio?
La serotonina stessa non può essere integrata in questo modo, poiché viene scomposta nell’intestino e non raggiunge il cervello. Un approccio più efficace è quello di consumare triptofano o 5-HTP, che si trova in alimenti come noci, banane o legumi. Tuttavia, senza una quantità sufficiente di vitamina B6, magnesio e un intestino sano, anche le migliori materie prime sono inefficaci.
Quali sono le opzioni terapeutiche disponibili per sostenere la produzione di serotonina?
Per quanto riguarda il sistema nervoso centrale, vengono spesso utilizzati gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) o gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI), anche se talvolta sono associati a gravi effetti collaterali. Tuttavia, qualche tempo fa è stato possibile sviluppare un regime di combinazione cronobiologicamente ottimizzato di 5-HTP e L-triptofano.
In questo approccio, il 5-HTP ricavato dai semi di Griffonia viene somministrato in una dose bassa a rilascio rapido – circa 50 mg – seguita da una dose di L-triptofano a rilascio ritardato di circa 250 mg. In questo modo il 5-HTP raggiunge direttamente il sistema nervoso centrale, mentre il triptofano attraversa successivamente la barriera emato-encefalica. Questo specifico meccanismo di rilascio impedisce la degradazione e il cervello può produrre serotonina in condizioni molto simili ai processi naturali.
Che cos’ha di speciale Griffonia?
I semi di Griffonia simplicifolia sono veri e propri stimolatori di serotonina, in quanto contengono fino al 30% di 5-HTP naturale, un valore eccezionalmente elevato. In erboristeria, la Griffonia è stata a lungo utilizzata per la depressione, l’ansia, l’emicrania e i disturbi del sonno. Il grande vantaggio del 5-HTP che contiene è che attraversa la barriera emato-encefalica senza deviazioni e raggiunge direttamente il cervello. Tuttavia, non dovrebbe essere assunta senza consultare un medico e soprattutto non in combinazione con gli antidepressivi.
La sua conclusione o la sua raccomandazione personale?
Oltre a un’integrazione mirata e a basso effetto collaterale, chi vuole potenziare la serotonina nel cervello deve prestare attenzione anche alla salute dell’intestino, all’esercizio fisico e a una dieta equilibrata. La serotonina è un brillante attore di rete nel corpo umano e una sua carenza può essere risolta solo se si prende in considerazione l’intera rete.
Dottor Fauteck,
Grazie mille per questa conversazione.
Ulteriori informazioni
sulla carenza di serotonina
si possono trovare anche su: (Codice QR)
IN CONVERSAZIONE: Dr. med. (I) Jan-Dirk Fauteck
Direttore scientifico
ea3m – Accademia Europea di
Medicina Preventiva e Anti-Aging
32689 Kalletal
fauteck@ea3m.org
Dov’è la felicità?
Il buio si fa sentire rapidamente. Come possiamo influenzare positivamente i livelli di serotonina in inverno e quindi il nostro umore? Una consultazione.
Lingua: Tedesco
Pubblicato su: www.diepresse.com
Dov’è la felicità?
Il buio si fa sentire rapidamente. Come possiamo influenzare positivamente i livelli di serotonina in inverno e quindi il nostro umore? Una consultazione.
Il cuore non può essere riempito a comando quando è diventato pesante. Allora ci si perde nella vita in mezzo a tutte le cose belle e si diventa tristi. Manca qualcosa? Pace, amore, significato, o forse semplicemente luce e un po’ di triptofano? Può darsi. Ma questo lo vedremo tra poco. Arrivati alla fine di novembre, le cose all’esterno diventano piuttosto noiose e il corpo rilascia di riflesso una maggiore quantità di melatonina, l’ormone del sonno. Allo stesso tempo, i livelli di serotonina diminuiscono. Questo cambiamento si manifesta in alcune persone con sbalzi d’umore, il cosiddetto “winter blues” (anche se si tratta solo del 5-10% della popolazione). Tecnicamente, si tratta di una forma di disturbo affettivo stagionale, o in breve SAD. I sintomi vanno dalla stanchezza e dalla tristezza alla perdita di libido e al mal di stomaco. È un buon momento, quindi, per pensare alla serotonina e alla felicità; forse questo vi risolleverà il morale.
La tristezza stagionale. Lo specialista tedesco di medicina preventiva Jan-Dirk Fauteck dedica il suo nuovo libro a questo ormone. Afferma che la serotonina centrale, che viene prodotta e agisce nel cervello, è particolarmente importante in autunno. “Se cala, può portare a cambiamenti di umore che possono virare verso la depressione o l’ansia – e questo accade spesso durante i mesi più bui”.
Uno dei motivi è che la vitamina D, prodotta principalmente dalla luce solare, stimola la produzione di serotonina: La vitamina D, prodotta principalmente dalla luce solare, stimola la produzione di serotonina.
Tuttavia, esistono anche farmaci, indipendenti dal tempo, come quelli per abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e l’appetito, o i beta-bloccanti, che indeboliscono la produzione di serotonina.
Tuttavia, esistono anche farmaci, come quelli per abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e l’appetito, o i beta-bloccanti, che indeboliscono la produzione di serotonina.
La depressione stessa è un sistema complesso che può andare da lievi sbalzi d’umore a pensieri suicidi. Tuttavia, non dipende solo dalla serotonina, ma anche da molti altri neurotrasmettitori, anch’essi controllati dal sistema serotoninergico. La serotonina non è associata solo alla depressione, ma svolge una moltitudine di funzioni nell’organismo. Ad esempio, è in grado di proteggere le cellule dai danni ossidativi e svolge quindi un ruolo importante nella regolazione dell’infiammazione e del sistema immunitario.
Commestibili. Le ricerche degli ultimi decenni hanno dimostrato che le funzioni della serotonina svolgono ruoli importanti anche in sistemi di organi diversi dal sistema nervoso centrale, tra cui la regolazione dell’equilibrio energetico, il sistema ormonale e il tratto gastrointestinale. È possibile influenzare i livelli di serotonina non solo con la luce del giorno, ma anche con la dieta, sottolinea Fauteck. Tuttavia, non si tratta di serotonina diretta, ma di un precursore, il triptofano. Buone fonti di triptofano sono la carne rossa, alcuni tipi di pesce come il tonno o lo sgombro, le noci, la crusca e il parmigiano.
Un altro modo per aumentare naturalmente i livelli di serotonina Un modo per aumentare i livelli di serotonina è l’assunzione di 5-idrossitriptofano (5-HTP). Sebbene ciò sia difficilmente realizzabile attraverso una normale dieta, è disponibile sotto forma di integratori derivati dalla pianta africana Griffonia simplicifolia. “Purtroppo, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare ha vietato l’uso del 5-HTP puro, per cui da allora solo i semi di Griffonia, eventualmente in combinazione con il triptofano, sono disponibili come integratori alimentari per aumentare i livelli di serotonina”, afferma Fauteck. Oltre alla chimica propria ed esterna, ci sono anche influenze esterne che ci rendono un po’ più felici di altri.
Portafortuna. Se si interroga il campo piuttosto vago della ricerca sulla felicità, emergono ripetutamente temi simili. La povertà ci rende infelici e la ricchezza non ci rende felici. Tuttavia, la contentezza viene interpretata in modo molto diverso. Non ci sono solo differenze tra Paesi, ma anche tra gruppi di età. Nel periodo della crisi di mezza età, ad esempio, tendiamo a essere meno felici.
Uno dei più grandi studi a lungo termine del mondo, l’Harvard Study of Adult Development, in corso dal 1938, ha concluso che le relazioni sane sono il fattore principale che ci rende permanentemente felici.
Esistono anche piccole fonti di felicità. Un meta-studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology ha descritto come la semplice visione di arte visiva possa aumentare il benessere. Questo vale anche per le foreste. È stato misurato che dopo soli dieci minuti di permanenza nel verde fitto, il livello di cortisolo, l’ormone dello stress, è significativamente più basso nel nostro corpo. E lo stress è considerato uno dei principali responsabili dell’esaurimento del triptofano.
Dichiarazione sul tema della melatonina e della salute del cuore
Lingua: Tedesco
Pubblicato su: ea3m
Dichiarazione sulla melatonina e la salute del cuore
Dal 7 al 10 novembre 2025 si è svolto negli Stati Uniti il congresso annuale dell’American Heart Association (AHA). In occasione di questo incontro scientifico, il Dr. Nnadi e i suoi colleghi di New York hanno presentato per la discussione generale una relazione preliminare intitolata “Long-term use of melatonin supplements to support sleep may have negative health effects”.
In anticipo, questi dati sono stati trasmessi a diversi media, che li hanno interpretati e commentati secondo le loro opinioni personali.
Per interpretare correttamente i dati originali, è necessario tenere presente quanto segue:
1. Si tratta di una breve comunicazione di dati preliminari e non di una pubblicazione scientifica revisionata da esperti, cioè non di un articolo peer-reviewed su una rivista scientifica.
2. Non si tratta di uno studio clinico, ma di una raccolta di dati medici provenienti da database sanitari pubblicamente accessibili in vari Paesi.
3. Gli autori sottolineano che si tratta di informazioni preliminari che devono essere integrate da ulteriori indagini prima di poter essere considerate affidabili e valutate in modo definitivo.
4. Gli stessi autori sottolineano che la metodologia di questo studio presenta molti limiti/debolezze. Questi possono essere riassunti come segue:
a. I due gruppi a confronto non sono necessariamente identici per quanto riguarda i dati di base (età, sesso, condizioni preesistenti, ecc.).
b. Non sono note le informazioni sulla gravità dei disturbi del sonno dei partecipanti.
c. Non ci sono informazioni sulla quantità di melatonina prescritta ai partecipanti al “gruppo melatonina”.
d. Non si può escludere che anche i soggetti del “gruppo di controllo” abbiano assunto melatonina, poiché non è stato possibile registrare l’assunzione di integratori alimentari o di melatonina non prescritta. Pertanto, il
Il gruppo di confronto (principalmente americani = un paese in cui la melatonina è liberamente disponibile) potrebbe addirittura aver assunto più melatonina del “gruppo melatonina” (principalmente inglesi = un paese in cui la melatonina deve essere prescritta da un medico).
5. Gli stessi autori sottolineano esplicitamente che le loro osservazioni non sono state concepite per analizzare un effetto causale di alcunché, compresa la melatonina. Essi sottolineano che il loro studio non è quindi adatto ad attribuire alla melatonina l’aumento dell’incidenza di problemi cardiaci nel gruppo della melatonina. Pertanto, qualsiasi interpretazione dei redattori che suggerisca che la melatonina abbia effetti negativi dopo un uso a lungo termine non è supportata da questo studio e deve essere dichiarata falsa. Al contrario, esiste una moltitudine di documenti scientifici di vari gruppi di ricerca che dimostrano l’esatto contrario. L’integrazione di melatonina è ancora considerata estremamente sicura e, per molti aspetti, anche efficace. (Si veda, tra gli altri, www.melatoninfacts.org)
ULTIMO LIBRO
La chiave della felicità e del benessere.
Come l’ormone della felicità, la serotonina, influenza la nostra salute mentale
Formato: 13,5 x 21 cm , Pagine: 240, Rilegatura: Brossura
Video del Dr. Fauteck
Il Dr. Jan-Dirk Fauteck spiega brevemente cos’è la cronobiologia e come implementare le abitudini cronobiologiche di base nella vita quotidiana.
e come implementare le abitudini cronobiologiche di base nella vita quotidiana.